[...] duże postępy. 2. białko do każdego posiłku Białko jest waszym najlepszym przyjacielem jeśli chcecie schudnąć, Białko można nazwać Środek – odchudzający, który po spożyciu daje wysoki poziom nasycenia, czyli nie czujemy głodu pozwala nam na kontrolowanie naszych zwyczajów jedzeniowych. Dlatego staraj się do każdego posiłku dodawać białka i to [...]
[...] 240B, 95T, 290W), głównym problemem jest jedzenie wieczorem gdzie potrafię spożywać dużo syfu i te założenia odchodzą w zapomnienie. Od lutego ćwiczę siłowo 3x w tygodniu i daje to efekty siłowe, lecz moim problemem pozostaje jedzenie. Udało mi się już zbić ze 150 do 138 (siłownia, spacery, miska), ale powraca do mnie jak bumerang objadanie się [...]
proszę o pomoc; jak w temacie. wiek:16 lat, w grudniu 17 cel: masa waga: 61.7kg Oto moja dietka na przykład na jutro: 30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy śniadanie o 10:00 50g owsianki błyskawicznej 20g orzechów 20g rodzynek 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów 15:00 50g [...]
[...] 30 minut nie robię przerw , i tutaj ciężko opisać co robię , korzystam ze wszystkich maszyn które widać na zdjęciach zależnie która partia ciała jest bardziej zmęczona tej daje odpoczywać , czasami się rozciągam w drodze od maszyny do maszyny + robię brzuszki 6.Przerwa 3 minuty 7.Bieg 5km 35 minut Celem tego tematu jest wybór odpowiednich [...]
[...] czy dam radę wycisnąć 70kg teraz i lekko się zdziwiłem również jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń dopiero 75kg robię 3 powtórzenia i 77 1 powtórzenie, dlaczego skoro 70kg daje rade 5 powtórzeń zrobić na klate, nie mogę zrobić więcej niż 5 z 60kg? Mam nadzieję że potrafi ktoś na to odpowiedzieć bo moim zdaniem skoro wyciskam 70kg x5 to 60 [...]
[...] kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka kręgosłupa oraz naciągniętego ściągną , które daje o sobie znać kiedy tylko morze. Na wstępie dodam jeszcze , ze jestem po 1 tygodniu treningu wstępnego( testowałem ćwiczenia , które najlepiej czuje) i tak oto : O mnie [...]
[...] Dwa tygodnie temu postanowiłem spróbować trenować splitem. Do tego dwa razy w tygodniu biegam, wolno bo mam na 150-155bpm z pulsometrem. Dietę wykupiłem i faktycznie coś daje. w dwa tygodnie doszło mi 1,7kg (z 69.8kg na 71,5kg) przy tym, że w pasie cały czas stale cm, brzuch nie rośnie. Problem jest taki, że łapa też nie chce iść. w Takim [...]
[...] pobiegam, drugiego pojeżdzę na rolkach a kolejne poćwiczę na worku. Może tak być ? czy to zbyt duże obciążenie dla organizmu ? I jeszcze jedno:) czy jazda na rolkach wgl coś daje ? ponieważ mam do wyboru bieg lub rolki ( lub to i to :D ). I czy nie muszę zmieniać diety na bardziej kaloryczną ? Wyżej zamieściłem zapotrzebowanie kaloryczne, [...]
[...] pobiegam, drugiego pojeżdzę na rolkach a kolejne poćwiczę na worku. Może tak być ? czy to zbyt duże obciążenie dla organizmu ? I jeszcze jedno:) czy jazda na rolkach wgl coś daje ? ponieważ mam do wyboru bieg lub rolki ( lub to i to :D ). I czy nie muszę zmieniać diety na bardziej kaloryczną ? Wyżej zamieściłem zapotrzebowanie kaloryczne, [...]
[...] mono, tak wiec byla dawka 5gr/dzien Miedzy cyklami jadlem AAKG Olimpu, zaczynalem od 2 kaps, teraz 7kaps przed treningiem musze polknac, zeby byla epicka pompa. Do tego daje 500mg kofeiny xxl XXL Nutrition (czyli 2 kaps) przed treningiem. To mi daje mega skupienie na treningu oraz pobudzenie. Jestem zadowolony z tego suplementu. Nie wiem co [...]
Witam Na poczatku od razu zaznaczam ze jestem poczatkujacy czytam i czytam duzo i dodaje od siebie troche. Dieta jest podstawowa zgapiona od innych (sorry :D) Co Potrzebuje od was moi drodzy troche porad i co moge dolozyc do mojego zycia. A wiec tak od 02.02.13 wzialem sie juz pozadnie za spalanie co 2 dzien chodze na silke efekty sa 4kg mniej i [...]
[...] nie wiem jak.Problem głównie tkwi w programie treningowym,bo boje się sam go dobrac bo nie mam w tym zadnego doswiadcznia a słyszałem że zły program treningowy nie daje tego co się chce,prowadzi do przemęczenia mięśni,kontuzji itp.Drugi (dojść malutki problem) to dieta bo nie wiem czgo unikać a co najczęściej jeść.Chodzi mi o trening z [...]
Witam mam prośbę o pomoc w modyfikacji diety. Wiek 35 lat, waga 73 kg, wzrost 181 cm. Typ pośredni pomiędzy ekto a endomorfikiem. Mam długie i chude kości kończyn, jednocześnie mam szerokie barki i obręcz biodrową, nie mam problemu z przybieraniem na masie a tłuszcz zbiera się głównie w okolicach brzucha. Przy ostatnim treningu na masę w 6 [...]
[...] unormowały i że jak zaczne cykl to wyskoczy mi coś na mordzie ale nie spodziewałem się ze będzie to wygladało tak jak wygląda a wygląda jak dla mnie tragicznie. Ponizej daje zdjecia z telefonu jakość nie jest rewelacja ale w rzeczywistosci to wyglada gorzej http://imageshack.us/photo/my-images/708/czol.jpg/ [...]
[...] ze skora- 180g 290kcal ziemniaki ugotowane-255g 196kcal carbo 50g Po treningu Piers z kurczaka- 100g 99kcal ryz bialy-95g carbo 50g Kolacja tu nie mam pomyslu Lacznie daje nam: 163g bialka, 56g tluszczu (musze czyms uzupelnic) i kolo 400g wegli i kolo 2400 kcal Nie liczylem np. owocow, sokow i innych rzeczy ktore bede jadl/pil przypadkowo. [...]
[...] przetrenowanie, zmęczenie, osłabiebie, diata na -. Daje to po sobie znać. W piatek jade na urlop, odpoczywam od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Dzis cheat day, jutro oddaje krew i do końca dnia cheat day. Potem cały tydzień normalne jedzenie - jak za dawnych lat: kotlecik, ziemniaczki, suróweczka itd, bez liczenia kcal, ale bez wpieprzania [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Zaczynam swój pierwszy cykl w życiu na testosterone enanthate 250mg/ml Strzały daje w poniedziałek i czwartek po 1ml. I mam kilka pytań wiem że to może zbyt wcześnie na pierwszy cykl lecz nie chce dłużej czekać. Chcę się zabezpieczyć i upewnić przed [...]
[...] ////// 4 serie 10/11/12/20 2 x 8kg Triceps: - Francuskie wyciskanie hantli 4 serie 6,5 kg 10/ 10 / 8/ 8 - pompki w podporze tyłem 4 serie po 8 powtorzen Tym treningiem daje rade zahartować tylko trica i bica (ostatnie powtorzenia ciezko, ale zakwasów brak... reszta czuje sie niedocisnieta, mało na drązku bo cięzko mi idzie te podciaganie;) [...]
Witam, Jest to mój pierwszy i na pewno nie ostatni post na Waszym forum :) Witam wszystkich :) Mam 23 lata, 180cm wzrostu oraz wagę około 63kg. Ćwiczę na siłowni niecałe 3 miesiące natomiast ze względu na pracę nie jest to tak jakbym chciał żeby było. Około miesiąc temu zacząłem brać suple, kreatynę mono, białko, amino i carbo. Ile osób tyle rad [...]
Mam zamiar spróbować diety CKD. Proszę o sprawdzenie założeń diety: 1) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
